Diversión y recreación

Es importante ser amable y compasivo contigo mismo durante este proceso de sanación.

Los ejercicios suministrados son una herramienta valiosa, pero no reemplazan la guía y el acompañamiento de un profesional de la salud mental. Un psicólogo, psiquiatra, Consteladora o terapeuta te brindará un espacio seguro y personalizado para trabajar en tus emociones y desafíos.

El orden de los ejercicios es importante para su realización. (no los saltes)

DATE UNO ESPACIO DE TIEMPO DE 1 O 2 SEMANAS PARA REALIZAR ENTRE CADA UNO DE LOS EJERCICIOS PROPUESTOS.

Ejercicios sistémicos:

1.-Ritual de alegría: Crea un ritual para conectar con tu alegría interior. Esto puede incluir escuchar música que te haga sentir feliz, bailar, pasar tiempo en la naturaleza o escribir en un diario sobre las cosas que te hacen feliz.

2.-El vacío de la diversión

Objetivo: Identificar y sanar experiencias tempranas que afecten la capacidad de disfrutar y divertirse.

Desarrollo:

Se eligen representantes para el cliente y la «diversión».
La «diversión» se coloca en un lugar vacío.
El cliente expresa sus sentimientos hacia la «diversión».
Se exploran las dinámicas familiares que influyeron en la relación con la diversión.
Se busca sanar experiencias negativas y fortalecer la conexión con la diversión.

3.-La danza de la alegría

Objetivo: Conectar con la propia alegría y vitalidad.

Desarrollo:

El cliente se coloca en el centro, cierra los ojos y conecta con su respiración y cuerpo.
Imagina que baila con la alegría.
Se mueve libremente y expresa su alegría a través del movimiento.
Comparte su experiencia al final.

4.-Conectar con tu niño interior:

Siéntate en un lugar tranquilo y cierra los ojos.
Imagina que estás hablando con tu niño interior.
Pregúntale a tu niño interior qué le gusta hacer.
Haz una lista de actividades que te hagan sentir feliz y realizado.
Dedica tiempo cada semana a realizar algunas de estas actividades.

Ejemplo:

Me imagino hablando con mi niño interior. Le pregunto qué le gusta hacer y me dice que le gusta jugar al aire libre, leer libros y escuchar música. He hecho una lista de actividades que me hacen sentir feliz y realizado, como ir al parque, leer un libro en el café o escuchar música mientras cocino. Me esfuerzo por dedicar tiempo cada semana a realizar algunas de estas actividades.

5.-Crear un tablero de visión para la diversión:

Reúne imágenes y palabras que representen las cosas que te gustan hacer y que te hacen sentir feliz.
Pega las imágenes y palabras en un tablero grande.
Coloca tu tablero de visión en un lugar donde puedas verlo todos los días.
Visualiza las cosas que quieres hacer para divertirte mientras miras tu tablero de visión.
Afirma en voz alta: «Soy capaz de encontrar la diversión y el disfrute en mi vida».

Ejemplo:

He creado un tablero de visión para la diversión con imágenes de viajes que quiero hacer, actividades que quiero probar y eventos a los que quiero asistir. Me gusta mirar mi tablero de visión todos los días y visualizar las cosas que quiero hacer para divertirme. Me siento más motivado a buscar nuevas experiencias y a disfrutar de la vida cuando veo mi tablero de visión.

6.-El ritual de agradecimiento por la diversión

Realiza un ritual de agradecimiento por la diversión en tu vida.
Escribe una lista de todas las cosas que te hacen disfrutar y sentirte feliz. ( llévala a la acción )
Reflexiona sobre cómo estas cosas te hacen sentir y por qué son importantes para ti.
Expresa tu gratitud a las personas que te hacen reír y disfrutar.

Ejercicios de coaching

1.-Lista de actividades de ocio

Haz una lista de todas las actividades de ocio que te gustaría realizar.
Incluye actividades que sean nuevas para ti, así como actividades que te gusten desde siempre. Haz un esfuerzo por incorporarlas a tu vida de manera regular.
Prioriza las actividades que más te interesen y establece un plan para realizarlas.
Busca oportunidades para realizar actividades de ocio con amigos, familiares o pareja.

2.- Desconectarse de la tecnología

Dedica tiempo cada día para desconectarte de la tecnología y conectar contigo mismo y con el mundo que te rodea.
Apaga tu teléfono, tu computadora y tu televisor.
Pasa tiempo en la naturaleza, lee un libro, escucha música o practica un hobby.
Reflexiona sobre cómo te sientes cuando estás desconectado de la tecnología

3.-Identificando obstáculos

Objetivo: Identificar obstáculos que impiden disfrutar de la diversión y recreación.

Desarrollo:

El coach realiza preguntas para que el cliente identifique qué le impide disfrutar.
Se exploran creencias y patrones de comportamiento que limitan al cliente.
Se trabajan estrategias para superar los obstáculos identificados.

¡No esperes más para transformar tu vida! Agenda una sesión de coaching y constelaciones familiares y comienza tu camino hacia el bienestar.