Autoestima

Es importante ser amable y compasivo contigo mismo durante este proceso de sanación.

Los ejercicios suministrados son una herramienta valiosa, pero no reemplazan la guía y el acompañamiento de un profesional de la salud mental. Un psicólogo, psiquiatra, Consteladora o terapeuta te brindará un espacio seguro y personalizado para trabajar en tus emociones y desafíos.

El orden de los ejercicios es importante para su realización. (no los saltes).

DATE UNO ESPACIO DE TIEMPO DE 1 O 2 SEMANAS PARA REALIZAR ENTRE CADA UNO DE LOS EJERCICIOS PROPUESTOS

Ejercicios de Constelaciones

1.-Perdonar a los ancestros que te hicieron sentir infravalorado:

Reúne fotos de tus ancestros que te hayan hecho sentir infravalorado, criticado o juzgado.
Enciende una vela por cada uno de ellos.
Reconoce el dolor que te causaron sus palabras y acciones.
Perdona a tus ancestros por sus errores y por las lecciones que te han enseñado.
Afirma en voz alta: «Me amo y me acepto tal y como soy».

Ejemplo:

He reunido fotos de mi padre y mi abuela materna. Mi padre siempre me criticaba y me decía que no era lo suficientemente bueno. Mi abuela materna siempre me comparaba con mis hermanos y me decía que yo era el «menos inteligente» de la familia. Reconozco el dolor que me causaron sus palabras y acciones. Perdono a mi padre y a mi abuela materna por sus errores y por las lecciones que me han enseñado. Afirmo en voz alta: «Me amo y me acepto tal y como soy».

2.-Crear un tablero de visión para la autoestima:

Reúne imágenes y palabras que representen lo que quieres ser y lo que quieres lograr.
Pega las imágenes y palabras en un tablero grande.
Coloca tu tablero de visión en un lugar donde puedas verlo todos los días.
Visualiza la persona que quieres ser mientras miras tu tablero de visión.
Afirma en voz alta: «Soy capaz de alcanzar mis metas y convertirme en la persona que quiero ser».

Ejemplo:

He creado un tablero de visión para la autoestima con imágenes de personas que admiro, frases motivacionales y símbolos que representan mis valores. Me gusta mirar mi tablero de visión todos los días y visualizar la persona que quiero ser. Me siento más motivado a trabajar en mi autoestima y a alcanzar mis metas cuando veo mi tablero de visión.

Ejercicios de coaching

1.-Practica la autocompasión: Sé amable y comprensivo contigo mismo, especialmente cuando cometas errores. Recuerda que todos cometen errores y que no eres perfecto.

2.-Enfócate en tus fortalezas: Haz una lista de tus fortalezas y cualidades positivas. Recuerda estas fortalezas cada vez que te sientas mal contigo mismo.

3.-Ritual de amor propio: Crea un ritual para demostrarte amor y aprecio. Esto puede incluir escribirte una carta de amor, darte un baño relajante o comprarte algo que te haga sentir bien.

4.-Explorar el origen de la baja autoestima: Investiga en tu historia familiar para identificar posibles eventos o patrones que hayan contribuido a tu baja autoestima.

5.-Sanar la relación contigo mismo: Trabaja en desarrollar una relación más amorosa y compasiva contigo mismo. Esto puede incluir prácticas como el perdón propio y la autoaceptación.

6.-Lista de gratitud: Cada día, escribe tres cosas por las que estás agradecido. Esto puede ayudarte a enfocarte en lo positivo de tu vida y aumentar tu autoestima.

7.-Afirmaciones positivas: Repite afirmaciones positivas sobre ti mismo cada día. Por ejemplo, puedes decir «Soy valioso» o «Soy capaz de lograr mis metas».

8.-Desafía tus pensamientos negativos: ¿Te encuentras a menudo criticándote a ti mismo? Cuando tengas un pensamiento negativo sobre ti mismo, desafíalo. Pregúntate si realmente es cierto y si hay otra forma más positiva de ver la situación.

¡No esperes más para transformar tu vida! Agenda una sesión de coaching y constelaciones familiares y comienza tu camino hacia el bienestar.